• alt

    ВЕЛОТРЕНАЖЕР Hasttings RB4.0

    Новый горизонтальный велотренажер Hasttings RB4.0 для ежедневных занятий - отличное решение для тех, кто ищет достойную модель с невысокой ценой. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей, включая кардио программы.

    ПОДРОБНЕЕ
    46 390P 40 490P
  • alt

    ВЕЛОЭРГОМЕТР OXYGEN SATORI UB HRC

    Велоэргометр с максимальным весом пользователя 150 кг. Самый широкий спектр тренировочных программ. Цветная многофункциональная консоль с сенсорным управлением (Touch Screen)

    ПОДРОБНЕЕ
    28 690P 26 690P
  • alt

    Велоэргометр HORIZON COMFORT 3

    HORIZON™ Comfort 3 - электромагнитный велоэргометр, построенный на особопрочной раме. Сбалансированный маховик 7 кг., трехкомпонентный педальный узел и запатентованная приводная система ECB™ обеспечивают самый плавный ход и достаточную нагрузку.

    ПОДРОБНЕЕ
    29 890P 27 890P

Тренировка на велотренажере

Тренировка на велотренажере С наступлением осенних дожей и зимних холодов даже те, кто летом выходил на разминку в парк, переносят свои занятия в помещения. Если вы ограничены в площади помещения, то прекрасной альтернативой фитнесу могут стать велотренажеры. А если вы никогда раньше к ним не подходили, то зима - самое время познакомится с этим прекрасным тренажером.

При грамотном подходе к тренировкам даже физически неподготовленный новичок за недолгий промежуток времени сможет добиться неплохих результатов. Тем велотренажеры и хороши, что здесь можно регулировать нагрузку в больших пределах, не боясь повредить себе спину, как , например, с поднятием тяжестей. Да и нет никаких серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, чтобы не проехать километр-другой.

Итак, вы приступаете к тренировке на велотренажере. На этом этапе главное - максимально реалистично оценивать уровень собственной физической подготовки и рассчитать силы. Ошибка всех новичков – с огромным энтузиазмом отрабатывать первое занятие, не чувствуя усталости, зато потом целую неделю боль в мышцах мешает ходить.

Поэтому главное – постепенность. Как рассчитать допустимую для вас нагрузку? Если вы практически здоровы и ваш врач не рекомендует вам каких-то особых ограничений, то следует ориентироваться на частоту пульса. Формула следующая: от 220 отнимаете ваш возраст в годах. Запомните это число. Теперь садитесь на велотренажер, через 10 минут занятий меряйте свой пульс. В идеале он должен составлять 70% от этого числа. Если пульс слишком частый, и сердце буквально выскакивает из груди, это значит, что такую нагрузку вам пока рановато. Более опытные спортсмены могут довести свой «пульс нагрузки» до 80%. Но ни в коем случае абсолютные показатели не должны превышать 120 ударов в минуту, мы же пришли тренироваться, а не издеваться над собственным сердцем и сосудами, проверяя их на выносливость.

Не стоит делать и противоположную ошибку – «ехать» слишком медленно и тихо. Если нагрузка будет настолько ничтожной, что ваш пульс не участится, то это не тренировка. Ведь суть всех занятий – постепенно приучать организм к возрастающим нагрузкам. Приходиться балансировать и заниматься обязательно так, чтобы уставать, но не выдыхаться. Лучшим помощником будет ваше самочувствие. Через неделю-вторую регулярных занятий вы должны почувствовать бодрость и приятное чувство легкой усталости после тренировки.

Еще несколько правил – не допускать никаких длительных перерывов. Это касается как перерывом между днями занятий, так и между упражнениями в пределах одной тренировки. Никаких 20 минутных «отдыхов». Если они вам требуются, значит, разгоняться до такой степени еще рано.

Врачи рекомендуют также не приступать к занятиям на велотренажере сразу после еды. Подождите хотя бы 2 часа. А еще в идеале неплохо бы учитывать собственные суточные ритмы. Речь идет о пресловутых совах и жаворонках. Ошибочно считать, что жаворонки не хотят спать по утрам, спать хотят все. Такой раздел указывает на пики суточной активности, которые могут приходиться на утро, или быть сдвинуты ближе к вечеру.